11月7日

我們迎來“立冬”節氣

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也�！�

春生夏長

秋收冬藏

作別深秋的溫婉與古韻

迎接冬日的肅穆與寂靜

冬日的序幕

就這樣拉開了

立冬有三候

一候水始冰

二候地始凍

三候雉入大水為蜃

立冬時節

水始冰，地漸凍，日照短，寒風勁

“立冬補冬，不補嘴空�！�

但進補可不是不加節制的大吃大喝喲！

快來收下這份過冬指南

科學進補

減糖助健康

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在這收獲的季節

和@央廣網一起

期待這個冬日的初雪

迎接浪漫、溫柔和愛~

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NO.1 添冬裝道珍重 防寒不可少

中醫認為“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。立冬后的調養要“養”“藏”陽氣。立冬要注意添加衣物。衣著太薄太厚都不好，過少過薄，環境溫度過低，易感冒；衣著過多過厚，容易出汗，寒邪易侵入。人們還要特別注意背、足等方面的保暖。中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

NO.2“立冬補冬，不補嘴空” 科學食補很重要

冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬天進補能使營養物質轉化的能量最大限度的存在體內，滋養五臟。中醫認為冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，還可多吃桂圓、核桃、栗子、大棗等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、韭菜、山藥、木耳等。冬季應少吃寒涼食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

NO.3 適當運動預防心腦疾病

一到冬天，寒冷刺激會使人體血管易收縮，血液黏稠度高，極易誘發心肌梗塞、腦卒中、猝死等心腦血管疾病。我們可以適當運動。年輕人可以選擇慢跑、跳繩、騎車等�；顒忧耙�注意熱身，達到稍微出汗且無胸悶等不適程度即可。每次根據個人情況，量力而行，忌過度超負荷。

減糖助健康

一起來控糖

來看醫生怎么說~

立冬養生課代表：

北京中醫藥大學東直門醫院

腎病內分泌科二區主任 王世東

號外！號外！

中華名醫號和大家見面啦！

中華名醫號是中央廣播電視總臺央廣網傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫院專家，搭建中華名醫核心智庫，以科學優質的健康內容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設。

剛出爐的烤紅薯

柔軟繞脖的圍巾

踩在雪地咯吱響的靴子

2022年的第一場雪

……

愿這個冬天

有人與你立黃昏

有人問你粥可溫

有人待你誠且真

有人知你冷與暖

即使屋外冰天雪地

但屬于你的日子依舊熱氣騰騰

監制｜張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜朱薇 程茜 荊詩越 姜秀平 李楊

演播｜田雨軒 吳可欣 梁雨 陳景瑜

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜荊生龍 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 張慧玲 李彬

本期編輯｜程茜

特別感謝｜青年書法家楊潔